Artikel 1
Mental
masalah kesihatan kedua terbesar di Malaysia?
STRES yang disebabkan
beban kerja melampau serta tugasan yang mempunyai konflik jika tidak ditangani
boleh menjejaskan kesihatan mental pekerja.
06 April 2017 12:00 PM
MUNGKIN ramai di antara kita yang masih tidak
sedar kepentingan kesihatan mental di tempat kerja bagi menghasilkan suasana
yang selamat, kondusif dan produktif. Sebenarnya, perkara ini amat penting
kerana ramai pakar yang telah memberi amaran bahawa penyakit mental bakal
menjadi masalah kesihatan kedua terbesar di Malaysia selepas penyakit jantung
menjelang tahun 2020.
Kajian yang dibuat oleh Pertubuhan Kesihatan
Sedunia (WHO) juga menunjukkan tekanan perasaan bakal menggantikan penyakit
kardiovaskular sebagai faktor penentu utama sama ada seseorang itu masih mampu
untuk terus bekerja atau tidak.
Pekerja di Malaysia tidak terkecuali daripada
masalah ini kerana Kajian Kesihatan dan Morbiditi Kebangsaan 2015 menunjukkan
lebih kurang 4.2 juta rakyat Malaysia yang berusia 16 tahun ke atas, atau 29.2
peratus populasi negara, menghidapi pelbagai masalah mental. Ini adalah
peningkatan sebanyak 11.2 peratus berbanding 2006.
Pengarah Eksekutif Persekutan Majikan Malaysia
(MEF) Datuk Shamsuddin Bardan baru-baru ini turut dilaporkan berkata, memang
terdapat peningkatan masalah berkaitan tekanan perasaan di tempat kerja.
Peningkatan itu disebabkan tekanan hidup yang
semakin mencabar, terutamanya di kawasan bandar-bandar besar. Saya percaya
setiap pekerja sewajarnya diberikan tempat kerja yang selamat serta bebas
daripada penyakit dan kemalangan sebagai hak asasi manusia.
Tempat kerja yang selamat dan sihat sudah tentu
akan mewujudkan persekitaran fizikal dan sosial yang baik. Ia juga berupaya
menggalakkan kerjasama di antara pekerja serta meningkatkan potensi organisasi
ke tahap maksimum.
Berdasarkan kajian, psikososial adalah satu
daripada lima kategori masalah kesihatan di tempat kerja selain fizikal, kimia,
biologikal dan ergonomik.
Jika masalah psikososial di tempat kerja
ditangani dengan baik, akan menghasilkan persekitaran kerja yang sihat.
Pekerja akan rasa lebih dihargai manakala budaya kerja lebih positif akan dapat
diterapkan dalam kalangan mereka. Sebaliknya, jika soal ini diambil ringan akan
memberi kesan kepada pekerja selain memperlahankan produktiviti dan kecekapan
sesebuah organisasi.
Oleh itu, menangani tekanan kerja dan risiko
psikososial sepatutnya dijadikan sebahagian daripada strategi keselamatan dan
kesihatan untuk mengurangkan kemalangan dan kecederaan di tempat kerja.
Terdapat banyak faktor penyumbang kepada risiko
psikososial di tempat kerja yang boleh menyebabkan tekanan, keletihan melampau
dan kemurungan. Antara faktor tersebut adalah kelemahan organisasi; beban kerja
melampau; tugasan yang mempunyai konflik; kurang keyakinan terhadap masa
hadapan; masalah antara pekerja; penderaan fizikal, psikologi dan seksual;
kurangnya sokongan daripada pihak atasan serta kelemahan komunikasi.
Lebih memburukkan keadaan apabila pihak majikan
dan pengurusan turut menafikan hak pekerja untuk mendapatkan keseimbangan di
antara pekerjaan dan kehidupan. Justeru, adalah penting bagi setiap organisasi
untuk merangka pelan mengurangkan tekanan dengan menyediakan persekitaran kerja
yang sihat.
Majikan juga patut menubuhkan Jawatankuasa Keselamatan
dan Kesihatan Pekerjaan (JKKP) untuk membantu menilai tahap kesihatan mental
setiap pekerja dan menanganinya dengan berkesan. Mereka boleh memperkenalkan
Program Bantuan Pekerja sebagai usaha pencegahan dan intervensi awal kakitangan
yang berhadapan dengan tekanan mental dan emosi.
Pengurusan risiko juga perlu dilaksanakan di
bawah pelan tindakan komprehensif tersebut. Ini dapat membantu JKKP mengenal
pasti pekerja yang menghadapi tekanan untuk dirujuk kepada pihak yang
berkenaan.
Kita perlu sedar bahawa sebarang pelaburan untuk
menjaga kesihatan mental dan emosi pekerja pastinya akan memberi pulangan yang
baik. Antara lain, ia akan meningkatkan produktiviti apabila kes-kes seperti kekerapan
mendapatkan sijil sakit, ponteng dan kemurungan dapat dikurangkan.
Pada masa sama, kerajaan juga perlu
memperkenalkan garis panduan kesihatan mental di tempat kerja dan menggalakkan
penganjuran lebih banyak kempen pendidikan dan kesedaran mengenai isu tersebut.
Sesungguhnya fokus dan pelaburan untuk kesihatan
mental dan emosi pekerja pasti memberikan pulangan positif pada masa akan
datang kerana mampu mewujudkan tenaga kerja yang sihat mental dan fizikal serta
produktif.
Perlu diingatkan, pekerja yang tertekan bukan
sahaja akan memperlahankan produktiviti, tetapi juga menyumbang kepada
peningkatan kadar kemalangan dan kecederaan di tempat kerja.
TAN SRI LEE LAM THYE ialah Pengerusi Institut Keselamatan dan
Kesihatan Pekerjaan Negara (NIOSH).
Artikel Penuh: http://www.utusan.com.my/rencana/utama/mental-masalah-kesihatan-kedua-terbesar-di-malaysia-1.466149#ixzz4qclt0az6
© Utusan Melayu (M) Bhd
Artikel Penuh: http://www.utusan.com.my/rencana/utama/mental-masalah-kesihatan-kedua-terbesar-di-malaysia-1.466149#ixzz4qclt0az6
© Utusan Melayu (M) Bhd
Artikel 2
1k0
Lambakan berita
pembunuhan, bunuh diri dan kes-kes tragis melibatkan isu kesihatan mental
sepanjang 2015 seharusnya memberi signal kepada kita semua akan kepentingan
melihat isu kesihatan mental sebagai isu perdana. Masyarakat pada setiap
lapisan harus lebih terbuka membicarakan isu ini dan tidak menganggapnya
sebagai kes-kes terpencil. Keseriusan sesetengah kes, terutama yang melibatkan
kehilangan nyawa seharusnya memberi isyarat yang jelas untuk semua pihak
bertindak.
Statistik Menggambarkan Keseriusan
Menurut Soal Selidik
Kesihatan dan Morbiditi Kebangsaan 2011, 12 peratus daripada rakyat Malaysia
berusia di antara 18 ke 60 tahun mengalami gangguan kesihatan mental. Daripada
peratusan ini, paling ramai menghidap kemurungan (2%) di ikuti dengan kerisauan
(1.8%) dan gangguan psikosis (1%). Wanita didapati tiga kali ganda lebih
berisiko berbanding lelaki.
Apa yang turut
merisaukan ialah peningkatan kes bunuh diri di negara ini dengan 60 kes setiap
bulan seperti yang dilaporkan oleh National Suicide Registry. Ini tidak
termasuk kes-kes percubaan bunuh diri, kes-kes yang tidak didaftarkan
atau tidak dapat disahkan sebagai bunuh diri.
Bagi golongan remaja
dan kanak-kanak, peningkatan statistik kes yang mengalami gangguan kesihatan
mental juga menunjukkan pola peningkatan yang merisaukan. Daripada kadar 16
peratus pada tahun 1996, perangkaan terkini menunjukkan peningkatan kepada 20
peratus pada tahun 2011.
Hasil-hasil kajian ini seharusnya mengikis mentaliti masyarakat yang memandang sinis kepentingan kesihatan mental. Lebih teruk lagi jika isu stigma, malu, prejudis, diskriminasi terhadap pesakit dan keluarga masih lagi menjadi isu yang belum selesai.
Hasil-hasil kajian ini seharusnya mengikis mentaliti masyarakat yang memandang sinis kepentingan kesihatan mental. Lebih teruk lagi jika isu stigma, malu, prejudis, diskriminasi terhadap pesakit dan keluarga masih lagi menjadi isu yang belum selesai.
Kemurungan
Antara penyakit mental
yang banyak berlaku tetapi kurang mendapat perhatian ialah kemurungan. Pertubuhan
kesihatan dunia (WHO) meletakkan kemurungan (Major Depressive Disorder)
ditangga ke-empat dalam senarai penyakit yang menyebabkan bebanan kepada dunia.
Dalam tempoh 50 tahun lagi, ia dijangka mengambil tempat yang lebih utama
berbanding penyakit-penyakit fizikal yang lain.
Kemurungan sering
disalah ertikan sebagai bersedih. Maka, mereka yang mengalami kemurungan
disalah anggap dengan konotasi yang negatif seperti tidak pandai mengurus
emosi, lemah dan mudah putus asa. Ini bertentangan sama sekali dengan hakikat
sebenar kemurungan. Ia merupakan suatu penyakit yang mempunyai asas biologi
yang terbukti jelas. Perubahan emosi seperti kemurungan, hilang semangat, putus
asa merupakan hanya sebahagian gejala-gejala yang sebenarnya merupakan
manifestasi perubahan kimia dalam otak, perubahan hormon dan pelbagai perubahan
fizikal yang berlaku pada tubuh badan.
Kemurungan menyebabkan
gangguan fikiran, gangguan fungsi tubuh seperti tidur, selera makan, tenaga,
seksual dan pada keadaan yang teruk boleh menyebabkan hilang pertimbangan
rasional.
Kajian terkini oleh
Universiti Malaya menunjukkan kadar kemurungan di kalangan rakyat Malaysia
ialah di antara 8 hingga 12 peratus (Ng, 2014). Di antara mereka yang berisiko
tinggi ialah wanita dari kalangan sosioekonomi yang mencabar serta mereka yang
mempunyai masalah kesihatan fizikal yang lain.
Sementara itu, kajian
oleh Kementerian Sains dan Teknologi Malaysia pada tahun 2014 mengenal pasti
beberapa risiko lain seperti kerisauan, masalah di tempat kerja yang serius,
masalah keluarga, keganasan rumahtangga, personaliti yang kurang keyakinan
diri, masalah kewangan dan penyakit kronik (Maideen, 2014).
Kemurungan yang tidak
dirawat bukan sekadar memberi kesan kepada individu tetapi turut memberi kesan
kepada ahli keluarga, kerjaya dan masa depan. Sebagai contoh, ibu yang
mengalami gangguan kemurungan pada fasa selepas bersalin akan memberi impak
kepada bayi dan mengakibatkan bayi terdedah kepada risiko keselamatan serta
risiko mendapat gangguan mental di masa hadapan.
Pengesanan Awal dan Rawatan
Kemurungan bukan
penyakit berjangkit mahupun penyakit terminal. Pelbagai bentuk rawatan boleh
diberikan kepada pesakit mengikut tahap dan peringkat penyakit.
Pada tahap ringan,
sokongan dan terapi psikososial mampu memberi impak kepada pesakit. Namun pada
tahap sederhana atau berat, rawatan dalam bentuk ubatan serta terapi khusus
diperlukan. Penyakit ini boleh sembuh dan pesakit mampu kembali bekerja dalam
keadaan penyakit terkawal.
Apa yang penting
adalah pengesanan awal dan rawatan serta sokongan berterusan dari doktor,
keluarga, majikan dan rakan sekerja.
Jika anda sendiri,
ahli keluarga atau rakan-rakan mengalami sebarang masalah berkaitan
dengan kemurungan atau mula menunjukkan tanda-tanda kemurungan, dapatkan
penilaian di klinik-klinik kesihatan atau hospital berdekatan. Pada peringkat
awal, doktor akan membuat saringan pengesahan serta memastikan masalah tersebut
bukan disebabkan oleh penyakit fizikal yang lain seperti jangkitan kuman,
masalah hormon dan sebagainya. Sekiranya perlu, beberapa ujian akan dilakukan
oleh doktor. Sekiranya disahkan masalah tersebut melibatkan kemurungan, anda
akan di rujuk ke perkhidmatan pakar psikiatri berdekatan untuk rawatan susulan.
Terdapat juga perkhidmatan psikiatri swasta di sesetengah kawasan.
Jika masalah tersebut
serius dan melibatkan keselamatan, seperti cubaan mencederakan diri, rawatan
segera harus diperolehi dari hospital berdekatan secepat mungkin.
Pencegahan
Biarpun bukan semua
kes kemurungan bermula dengan punca stress yang spesifik, namun menangani
stress dan konflik dari awal merupakan langkah pencegahan yang efektif. Setiap
individu harus mengenalpasti punca stress masing-masing dan mengenalpasti
kaedah terbaik menanganinya.
Adakah pegangan agama
meberi sebarang impak kepada kemurungan? Kajian oleh Miller et al (2010) selama
10 tahun mendapati pegangan agama merupakan faktor pelindung yang kuat bagi
mengelakkan seseorang mengalami kemurungan. Kajian oleh Zuraida et al (2007)
dan Abu Talib (2015) juga mendapati pegangan agama sebagai antara faktor
pelindung kepada keinginan membunuh diri.
Kajian-kajian ini
tidak bermaksud mereka yang mengalami kemurungan adalah kerana kurangnya
pegangan agama. Namun titik penting yang perlu difahami ialah memiliki kekuatan
rohani dan spiritual, dalam kontek agama merupakan asas penting dalam
meningkatkan daya tahan individu dari kemurungan.
Ini lebih relevan
terutama dalam kes yang melibatkan punca stress yang spesifik seperti masalah
peribadi, percintaan, rumahtangga dan kewangan. Dalam hal-hal seperti ini,
penyelesaian dari perspektif agama perlu bagi memastikan seseorang tidak mudah
putus asa dan melihat krisis yang dialamai dalam perspektif buruk semata-mata.
Kesimpulan
Adalah menjadi
tanggungjawab semua pihak bagi memastikan tidak ada lagi kes-kes melibatkan
nyawa yang berkait dengan kesihatan mental. Pencegahan awal penting bagi memastikan
kemurungan dan masalah mental yang lain dapat dikenal pasti dari awal. Mereka
yang mengalami masalah ini harus menolak ketepi keegoaan atau stigma masyarakat
demi memastikan yang terbaik buat diri anda dan keluarga. Dapatkan penilaian
dan rawatan segera sebelum terlambat.
Dr Rozanizam Zakaria,
AJK I-Medik Kelantan
Pegawai Perubatan Sarjana Psikiatri HUSM
http://www.imedik.org/kemurungan-dan-masalah-kesihatan-mental-jangan-tunggu-sehingga-anda-jadi-sebahagian-statistik/
FAKTOR-FAKTOR STRESS
Artikel 3
Assalamualaikum
wbt dan Salam Ramadhan ke-12.
Semoga
Ramadhan kali ini akan memberikan lebih keberkatan kepada kita semua.
In
Sha ALLAH.
Okess!
Seperti yang Awla janjikan sebelum ini, hari ini Awla akan sambung kembali
tentang STRESS!
Sebelum ini Awla dah ceritakan apa itu Stress
sebenarnya kan ? Hope semua dah faham :)
Kalau tak faham lagi , jom baca entri ini dengan
lebih lanjut. In Sha Allah, akan lebih faham. :)
First, kita kaji dahulu apa punca atau faktor
yang menyebabkan tercetusnya STRESS ini.. ??
* Ada sesiapa pernah mengalami keadaan macam ni
??
Stress boleh berlaku di mana-mana sahaja dan
kepada sesiapa sahaja, daripada bayi sehingga warga emas. Contohnya, STRESS di
tempat kerja, di rumah, di sekolah dan di mana sahaja kita mula merasai stress
itu wujud. Ada orang stress disebabkan bebanan kerja yang terlalu banyak, ada
pelajar yang stress bila gagal, ada ibu bapa yang stress apabila mengalami
krisis rumah tangga. Malah ada orang STRESS disebabkan pilihan pakaian terlalu
banyak, sampai tak tahu nak pilih yang mana untuk buat baju raya ;)
Stress terbahagia kepada dua iaitu faktor
dalaman dan faktor luaran. Jom kita Terjahh, apa faktor dalaman yang boleh
menyebabkan STRESS!
FAKTOR DALAMAN
(a) Perwatakan
Jika dilihat seperti contoh yang Awla berikan di
awal tadi, perwatakan manusia ini berbeza-beza. Oleh kerana itu adalah anugerah
Allah yang tidak ternilai. Manusia adalah unik, iaitu jika dilihatkadang-kadang
kita meminati mata pelajaran Bahasa Melayu dan tidak meminati mata pelajaran
matematik. Ada pula manusia yang meminati mata pelajaran Geografi tapi bukan
Bahasa Melayu dan sebagainya lagi. Ini yang dikatakan bahawa manusia mempunyai
pelbagai kecenderungan,pelbagai minat dan nilai dan seumpamanya lagi. Ada
manusia begitu cepat mengalami stress dan ada pula manusia yang lambat
mengalaminya. Oleh itu sebagai manusia kita perlu kenal di mana kedudukan atau
tahap kedudukan stress yang ada pada diri kita.
(b) Kendiri yang terlalu ideal
Manusia mempunyai cita-cita dan impian yang
tersendiri. Impian atau cita-cita ini selalunya akan menjadi kenyataan apabila
manusia berusaha untuk mencapai impian tersebut. Yang menjadi masalahnya ialah
apabila manusia tidak bertindak untuk mengejar impian tersebut. Cita-cita dan
Impian tinggi tapi usaha kosong ? Sebagai contoh kita melihat pencapaian
pelajaran rakan kita, atau orang yang telah berjaya, tetapi kita sedikit pun
tidakberusaha ke arah itu, malah kita masih dengan tabiat yang lama seperti
meniru kawan, membuang masa dan sebagainya. Perkara ini sangat tidak tepat
sekiranya kita tidak menyeimbangkan antara usaha dan cita-cita.
(c) Kognitif
Kognitif adalah pemikiran yang wujud dalam diri
manusia. Manusia mengalami ketegangan disebabkan kognitif atau banyak berfikir
perkara-perkara yang negatif. Manusia kadang-kadang merasakan dirinya lemah,
tidak mempunyai bakat dan potensi. Ini disebutkan sebagai faktor kognitif yang
begitu menekan. Manusia-manusia ini mudah mengalami stress kerana berfikiran
lemah. Justeru, kita tidak dapat menimbangkan antara rasional dan tidak
rasional. Stress akan mudah datang kepada manusia seperti ini. Oleh hal yang
demikian, kita perlu memberikan perhatian dari sudut itu.
(f) Tidak selaras personaliti
Stress hadir apabila manusia tidak mempunyai
keselarasan antara personaliti diri dan minat dalam kerjaya. Sebagai contoh
manusia yang mempunyai minat di bidang sosial iaitu ingin menjadi guru dan
sebagainya tetapi bekerja sebagai Jurutera. Ini menunjukkan tiada keselarasan
antara minat dan personaliti yang ada. Perkara ini sering berlaku kepada kita
lantaran kita tidak mengenalpastinya sungguh-sungguh.
(d) Kelemahan dalam komunikasi dan berbahasa
Stress juga terjadi kepada manusia yang
mempunyai masalah berkomunikasi dan berbahasa. Kegagalan berkomunikasi
menyebabkan seseorang sukar untuk berinteraksi dengan seseorang yang lain.
Dengan itu, segala maklumat yang ingin disampaikan tidak diterima oleh
pendengar dengan berkesan. Ini akan menimbulkan masalah dan sekiranya ia tidak
dapat diatasi, stress pasti akan berlaku.
(e) Keperluan dan kemahuan
Setiap
manusia pasti mempunyai keperluan dan kemahuan masing-masing dalam kehidupan
ini. Cuma, yang membezakannya samaada keperluan dan kemahuan itu sedikit atau
banyak. Sebagai contoh, remaja yang kekurangan kasih sayang dalam hidupnya
boleh mendatang stress yang besar kepada dirinya. Sebuah keluarga yang hidup
dalam kemiskinan dan tidak mempunyai keperluan yang mencukupi akan mengalami
stress jika tidak ditangani dengan baik.
FAKTOR LUARAN
(a) Sosial dan tempat kerja
Selalunya kita tidak terlepas dari hubungan
dengan orang lain. Manusia juga bekerja dan di tempat kerja sudah pasti manusia
berkomunikasi dengan orang lain. Justeru hubungan sentiasa berlaku. Dalam
hubungan ini selalunya berlakulah komunikasi yang mencetuskan masalah. Lumrah
hidup di dunia, masalah tidak boleh lari. Sebenarnya masalah yang datang boleh
mematangkan manusia. Jika kita lari dari masalah maka kita lari dari proses
membina kematangan diri. Manusia yang berani menghadapi masalah ialah manusia
yang berani menghadapi kenyataan. Apabila hubungan negatif berlaku dengan orang
lain, ini juga boleh menjadi penyumbang kepada stress. Maka hadapilah masalah
ini dengan penuh kerjasama.
(b)
Hubungan dengan keluarga
Ramai orang mengalami stress kerana hubungan
antara suami-isteri, ibu-anak, ibu bapa-anak-anak yang tidak baik. Ketegangan
yang berlaku alam hubungan kekeluargaan boleh mencetuskan hasil yang tidak
baik. Misalnya, ibu tidak lagi memberi penghargaan kepada anak-anak. Anak-anak
tidak lagi menghormati ibu dan ayah sebagaimana sewajarnya dihormati.
Komunikasi dua hala sudah terkubur dan inilah bibit-bibit yang bakal
mencetuskan kehancuran institusi keluarga dan seterusnya menyebabkan stress
berlaku. Justeru, perkara ini perlu diberi perhatian. Maka kita perlu
mencorakkan satu hubungan yang penuh empati dan memahami antara satu sama lain.
Hubungan ini dijalinkan berdasarkan kepada kasih sayang, hormat menghormati dan
menghargai individu lain.
(c) Persekitaran
Persekitaran dan keadaan cuaca yang tidak stabil
juga boleh menyebabkan stress. Contohnya, para pelajar membuat bising di dalam
kelas . Keadaan ini boleh mendatangkan stress kepada pelajar lain yang sedang
belajar. Cuaca yang tidak menentu seperti panas terik boleh menyebabkan stress
kepada petani yang sedang bekerja. Oleh
itu, stress ini boleh di atasi dengan cara yang baik jika tahu bagaimana cara
untuk mengatasinya.
Wahh, sedar tak sedar, rupanya dah panjang lebar
Awla menaip :)
Kalau lihat kepada faktor-faktor stress yang
Awla terangkan, semua boleh memberikan kesan yang NEGATIF kan ? Jadi, bagaimana
STRESS ini dapat memberikan kesan yang POSITIF ? Awla akan sambung untuk entri
seterusnya pula tentang STRESS NEGATIF dan STRESS POSITIF ini. Pasti kamu semua
dah penat baca panjang-panjang ni ya ?
Sampai di sini sahaja dahulu untuk kali ini, in
Sha ALLAH, Awla kan sambung secepat mungkin :)
No more STRESS !
Thanks
a lot for reading ! Semoga ALLAH redha.
Health Care Minyak Angin Aromatheraphy Non Alkohol
Regards Luv,
Awla Mukhlisah Beauty Shop :)
Artikel 4
FAKTOR
YANG MEMPENGARUHI STRESSFAKTOR DALAMAN
(a) Perwatakan
Jika dilihat seperti contoh yang diberikan di
awal tadi, perwatakan manusia ini berbeza-beza.Oleh kerana itu adalah anugerah
Allah yang tidak ternilai. Manusia adalah unik, iaitu jika dilihatkadang-kadang
kita meminati mata pelajaran Bahasa Melayu dan tidak meminati mata
pelajaranmatematik. Ada pula manusia yang meminati mata pelajaran Geografi tapi
bukan Bahasa Melayudan sebagainya lagi. Ini yang dikatakan bahawa manusia
mempunyai pelbagai kecenderungan,pelbagai minat dan nilai dan seumpamanya lagi.
Ada manusia begitu cepat mengalami stress danada pula manusia yang lambat
mengalaminya. Oleh itu sebagai manusia kita perlu kenal di manakedudukan atau
tahap kedudukan stress yang ada pada diri kita.
(b) Kendiri yang terlalu ideal
Manusia mempunyai cita-cita dan impian yang
tersendiri. Impian atau cita-cita ini selalunya akanmenjadi kenyataan apabila
manusia berusaha untuk mencapai impian tersebut. Yang menjadimasalahnya ialah
apabila manusia bertingkah laku yang langsung tidak mengejar impian
tersebut.Tegasnya di sini ialah apabila kendiri ideal terlalu tinggi tetapi
dari segi kendiri sebenarnya(tingkah lakunya) tidak memaparkan usaha ke arah
pencapaian tersebut. Sebagai contoh kitamelihat pencapaian pelajaran rakan
kita, atau orang yang telah berjaya, tetapi kita sedikitpun tidakberusaha ke
arah itu, malah kita masih bertabiat lama seperti meniru kawan, membuang masa
dansebagainya. Oleh itu adalah tidak tepat kiranya kita tidak menyeimbangkan
antara usaha dan cita-cita.
(c) Kognitif
Kognitif adalah pemikiran yang wujud dalam diri
manusia. Manusia mengalami ketegangandisebabkan kognitif atau banyak berfikir
perkara-perkara yang negatif. Manusia kadang-kadangmerasakan dirinya lemah,
tidak mempunyai bakat dan potensi. Ini disebutkan sebagai faktor kognitif yang
begitu menekan. Manusia-manusia ini mudah dihinggapi stress kerana berfikiran
lemah.Justeru itu kita tidak dapat menimbangkan antara rasional dan tidak
rasional. Stress mudah datangpada manusia ini. Oleh yang demikian kita perlu
memberikan perhatian dari sudut itu.
(f) Tidak selaras personaliti
Stress hadir apabila manusia tidak mempunyai
keselarasan antara personaliti diri dan minatdalam kerjaya. Sebagai contoh
manusia yang mempunyai minat di bidang sosial iaitu menjadi gurudan sebagainya
tetapi bekerja sebagai Jurutera. Ini menunjukkan tiada keselarasan antara
minatdan personaliti yang ada. Perkara ini sering berlaku kepada kita lantaran
kita tidak mengenalpastinya sungguh-sungguh.
(d) Kelemahan dalam komunikasi dan berbahasa
Stress juga terjadi kepada manusia yang
mempunyai masalah berkomunikasi dan berbahasa.Kegagalan berkomunikasi
menyebabkan seseorang sukar untuk berinteraksi dengan seseorangyang lain.
Dengan itu segala maklumat yang ingin disampaikan tidak diterima oleh pendengar
dengan berkesan. Ini akan menimbulkan masalah dan sekiranya ia tidak dapat
diatasi, stress pastiakan berlaku.
(e) Keperluan dan kemahuan
- Status- Kuasa- Kasih Sayang- Prestasi-
Kesihatan- Keselamatan diri
FAKTOR
LUARAN
(a) Sosial dan tempat kerja
Selalunya manusia tidak terlepas dari hubungan
dengan manusia lain. Manusia juga bekerja dandi tempat kerja sudah pasti
manusia berkomunikasi dengan orang lain. Justeru hubungan sentiasaberlaku.
Dalam hubungan ini selalunya berlakulah komunikasi yang mencetuskan masalah.
Lumrahhidup di dunia masalah tidak boleh lari. Sebenarnya masalah yang datang
boleh mematangkanmanusia. Jika kita lari dari masalah maka kita lari dari
proses membina kematangan diri. Manusiayang berani menghadapi masalah ialah
manusia yang berani menghadapi kenyataan. Apabilahubungan negatif berlaku
dengan orang lain, ini juga boleh menjadi penyumbangkepada stress.Maka
hadapilah masalah ini dengan penuh kerjasama.
(b)
Hubungan dengan keluarga
Ramai orang mengalami stress kerana hubungan antara
suami-isteri, ibu-anak, ibu bapa-anak-anak yang tidak baik. Kekalutan yang
berlaku di dalam hubungan kekeluargaan boleh mencetuskanhasil yang tidak baik.
Misalnya ibu tidak lagi memberi penghargaan kepada anak-anak. Anak-anaktidak
lagi menghormati ibu dan ayah sebagaimana sewajarnya dihormati. Komunikasi dua
halasudah terkubur dan inilah bibit-bibit yang mencetuskan kehancuran institusi
keluarga dan seterusnyamenyebabkan stress berlaku. Justeru itu perkara ini
perlu diberi perhatian. Maka kita perlumencorakkan satu hubungan yang penuh
empati dan memahami antara satu sama lain. Hubunganini dijalinkan berdasarkan
kepada kasih sayang, hormat menghormati dan menghargai individu lain.
(c) Persekitaran
- Cuaca- Bising- Sibuk- Kawalan tempat belajar
Artikel 5
Setiap manusia tidak terlepas daripada
menghadapi tekanan dalam kehidupan. Hal ini bertepatan dengan maksud
peribahasa, bumi mana yang tidak ditimpa hujan dan lautan mana yang tidak
bergelora. Bagaimanapun, tekanan yang dihadapi itu berbeza-beza tahapnya. Tekanan yang dihadapi oleh golongan
dewasa mungkin akibat memikirkan masalah keluarga, kewangan atau kerjaya,
manakala bagi remaja pula tekanan yang dihadapi mungkin berkaitan dengan
pelajaran, hubungan dengan rakan atau masalah yang berkaitan dengan keluarga.
Bagi sesetengah orang, tekanan mungkin membawa
kejayaan dan kebahagiaan dalam kehidupan, manakala yang lainnya pula
menganggap tekanan sebagai sumber kesengsaraan dan penderitaan sehingga tekanan yang dihadapi itu
membawa kepada pengakhiran kehidupan. Sebagai pelajar, saya juga tidak
terlepas daripada menghadapi tekanan yang berpunca daripada pelbagai faktor
terutamanya faktor pelajaraan. Oleh hal yang demikian, sebelum nasi menjadi
bubur, beberapa langkah telah saya ambil bagi menangani masalah tekanan.
Kehidupan yang terlalu sibuk menyebabkan kita sering melupakan kegiatan
yang sangat berfaedah untuk kesihatan fizikal, mental dan psikologi kita.
Kegiatan tersebut ialah riadah, iaitu aktiviti yang sering dilakukan pada waktu
lapang terutamanya pada hujung minggu. Antara kegiatan riadah yang kerap saya
lakukan ialah berbasikal, joging, bermain futsal, bermain badminton,
bersiar-siar di taman rekreasi dan memancing ikan. Selepas bermain futsal dan
badminton umpamanya, selain peluh mengalir membasahi tubuh, kepenatan akan
dapat dirasakan. Selepas mandi dan membersihkan diri, saya akan berehat
melepaskan lelah. Keadaan akan menjadi lebih baik apabila saya dapat melelapkan
mata. Oleh sebab kepenatan selepas melakukan riadah, saya akan tidur dengan sangat lena. Hilang sebentar
segala masalah yang membelenggu diri. Tekanan pun menghindar dan akhirnya
fikiran menjadi lapang. Ada waktunya saya melakukan riadah bersama-sama ibu
bapa saya. Peluang keemasan itu saya gunakan sepenuhnya dengan melakukan
perbincangan, sama ada yang berkaitan dengan masalah peribadi, mahupun masalah
pelajaran yang sering memberikan tekanan kepada saya. Lantaran itu, saya
menganggap kegiatan riadah sebagai serampang dua mata yang membantu
meningkatkan kesihatan diri di samping menjadi salah satu cara untuk
mengurangkan tekanan.
Sesungguhnya saya amat meyakini bahawa cara kita
berfikir amat mempengaruhi kesihatan diri, terutamanya kesihatan mental.
Lantas, demi memastikan saya memiliki
kesihatan yang baik tanpa menghadapi tekanan, saya sentiasa berfikiran positif apabila
berhadapan dengan situasi yang kritikal dan sukar. Apabila menerima pujian,
saya tidak akan berbangga dengan pujian
tersebut, sebaliknya saya akan memikirkan sama ada pujian terebut diberikan
secara ikhlas atau diberikan kepada saya kerana ada udang di sebalik batu.
Berkemungkinan pujian itu diberikan secara bersahaja, atau jika tidak pun saya
menerimanya sebagai satu penghargaan. Bagaimanapun, jika kritikan atau
teguran pula yang diberikan, saya akan
menerimanya dengan minda terbuka dan menganggapnya sebagai kritikan yang
membina. Ibu sering mengingatkan saya bahawa kritikan yang diberikan oleh
seseorang itu sebenarnya lebih ikhlas dan memiliki nilai kejujuran berbanding
dengan pujian yang selalunya lebih bersifat palsu. Di sebalik kritikan yang
diterima itu saya akan melakukan muhasabah diri lalu membaiki segala kekurangan
yang ada agar saya tidak menerima kritikan yang sama pada waktu yang lain pula.
Sekiranya saya tidak dapat menerima kritikan
tersebut, fikiran akan menjadi tidak menentu dan kusut, lalu akhirnya
saya akan terjerat dalam kancah tekanan yang melampau. Natijahnya, saya
sentiasa menghadapi tekanan dengan fikiran yang positif.
Tekanan atau stress merupakan sebarang jenis perubahan
yang menyebabkan rasa tegang fizikal, emosional dan psikologi. Ianya adalah
biasa. Semua insan mengalami tekan yang berkaitan dengan kerja, keluarga,
keputusan , masa depan, dll.
Tekanan adalah fizikal serta mental. Ia di
sebabkan oleh kejadian utama kehidupan seperti kesakitan, kematian orang yang
kita sayangi, sesuatu perubahan dalam tanggungjawab atau dugaan di tempat
kerja, kenaikan pangkat, kerugian, masalah kewangan atau perubahan yang
tiba-tiba atau yang tidak dijangka. Sebagai respons kepada tekanan harian ,
badan kita secra automatik menambahkan tekanan darah, denyutan jantung,
pernafasan, metabolisme dan aliran darah ke otot anda. Respons ini bertujuan
untuk membantu badan anda bereaksi secara pantas dan berkesan terhadap sesuatu
keadaan yang tegang. Bagaimanapun, apabila anda sentiasa bereaksi terhadap
kedaan yang banyak tekanan (stressful), sama ada kecil atau besar, tanpa
membuat penyesuaian fizikal, mental, dan emosional bagi menangani kesannya,
maka anda boleh mengalami tekanan yang boleh menjejaskan kesihatan,
kesejahteraan, tenaga, kecerdasan dan hubungan peribadi dan profesional anda.
Lantaran itu, anda perlu memahami unsur-unsur utama yang boleh membawa tekanan
dalam kehidupan anda dan mengambil tindakan untuk mencegahnya.
Perlu diingatkan tekanan boleh membawa kesan
positif. Anda perlu sedikit tekanan untuk membuat kerja anda dengan cemerlang.
Kunci untuk mengurus tekanan ialah untuk memastikan tahap tekanan yang sesuai
yang boleh memberi anda tenaga, keghairahan dan motivasi dan juga tahap tekanan
yang boleh menjejaskan kesihatan dan kesejahteraan anda. Antara isu dan
peristiwa yang menyebabkan tekanan jiwa ialah perasaan tidak mempunyai arah
haluan; perasaan tidak dapat mengawal sesuatu keadaan; rasa bersalah terhadap
kelewatan atau kegagalan untuk menyempurnakan komitmen; terlalu banyak komitmen
berbanding dengan masa yang ada; perubahan, terutamanya perubahan yang anda
sendiri tidak buat; sesuatu keadaan yang tidak menentu dan dugaan tinggi
terhadap diri anda. Kesan tekanan bergantung kepada bagaimana kita memandangnya
– sikap . kita terhadap sesuatu keaddan. Misalnya, berpindah rumah merupkan
keadaan tekanan yang tinggi. Tetapi sama ada tekanan yang anda alami itu
melemahkan atau sangat menggembirakan bergantung kepada bagaimana anda bereaksi
terhadap situasi yang tertentu itu. Adakah ia satu pengalaman pahit atau satu
cabarang yang merangsang?
Cara yang terbaik untuk menangani tekanan ialah
untuk membasminya. Misalnya, jika anda tahu anda mempunyai alergi terhadap kain
bulu biri, anda harus hentikan memakai pakaian itu. Maka dengan itu tekanan
anda akan hilang. Jika tekan anda adalah disebabkan oleh sesuatu keadaan, anda
perlu memilih sesuatu teknik yang boleh digunakan dengan serta merta apabila
dihadapinya pada saat itu juga. Ubah tekanan anda kepada satu motivator dengan
memandang sesuatu keadaan secara positif.Terdapat beberapa cara untuk
mengurangkan tekanan dan tegangan dan berasa senang dan tenang. Berikut ialah
tujuh cara yang pada pendapat saya merupakan cara yang paling berkesan bagi
mengatasi tekanan dalam jiwa kita.
1) Senaman pernafasan.
Pernafasan membawa banyak manfaat, termasuk
mengoksigenkan darah yang membangunkan otak, melegakan otot dan menteramkan
minda kita. Tarik nafas melalui lubang hidung secara perlahan-lahan dan kuat
dan hembuskan nafas melalui lubang hidung secara perlahan-lahan dan penuh .
Semasa menhadapi tekanan, pernafasan menjadi lemah dan pantas. Bernafas dengan
kuat merupakan satu cara yang efektif untuk mengekekalkan keadaan tenang.
Senaman pernafasan ialah berguna kerana ia boleh dibuat di mana- mana sahaja
dan ia membawa kesan positif dengan serta merta. Kita hendaklah menjadikan
senaman sebagai satu tabiat harian.
2)Tafakur (Meditation)
Apabila bertafakur bersendirian tanpa apa-apa
gangguan , otak anda menjadi tenang dan hormon tertentu yang memajukan
kesihatan dibebaskan. Minda yang senang dan lega membantu kita mengelakkan
tekanan jiwa. Setiap hari kita perlu membelanjakan sekurang-kurangnya lolima
belas minit untuk bertafakur.
3)Penggambaran.
Penggambaran atau visualization membantu anda
membayangkan anda mencapai tujuan dan cita-cita anda seperti menjadi sihat dan
berasa tenang; menjalankan tugas serta tanggungjawab dengan baik dan menangani
situasi konflik secara berkesan. Juga, membayangkan anda membuat kerja yang
anda mencuba untuk menguasai dengan cemerlang sebenarnya berfungsi sebagai
latihan fizikal. Jadi, anda boleh menambahbaikkan prestasi anda melalui
penggambaran.
4)Pengurutan (Massage).
Terapi pengurutan mengurangkan denyutan jantung
dan melegakan badan anda. Ia juga menambahkan kecerdasan minda kita. Minta
sahabat anda memberi massage atau dapatkan khidmat seorang professional bagi
membantu anda.
5)Kelegaan otot.
Berbaring, bersenang-senang dan dan membiarkan
otot anda di muka, tangan, bahu dan leher mengendur sekuarang-kurangnya tiga
minit. Latihan ini boleh dibuat mana-mana sahaja dan ini boleh membantu anda
berasa tenang dengan cepat dan mudah.
6)Muzik.
Terapi muzik mendatangkan banyak faedah
kesihatan bagi mereka yang mengalami tekanan dan juga kesakitan yang teruk.
Muzik yang sesuai boleh mengurangkan tekanan darah, melegakan badan dan
mententeramkan minda anda. Anda perlu memilih muzik ringan dan yang anda sukai
dan denganya setiap hari.
7)Pengurusan masa.
Kenalpasti kerja harian anda mengikut keutamaan
dan menetapkan satu jadual supaya anda dapat menyiapkannya mengikut keutamaan
dengan tanpa melengah-lengahkan. Kenalpasti juga kerja yang tidak mendatangkan
sebarang faedah seperti gossip kosong, perbualan telefon dan yang memebazirkan
masa anda. Membelanjakan masa yang lebih bagi membuat kerja yang lebih penting.
Selain teknik yang diterangkan di atas, anda
boleh main pelbagai aktiviti dengan anak-anak; berjalan sekurang-kurangnya dua
kilometer sehari; pergi berenang di sungai atau pantai; beri perhatian kepada
pemakanan; tidur lapan jam setiap malam; dan menuntun kartoon atau lawak jenaka
(komedi) atau baca komik (kerana mengikut pakar perubatan gelak ketawa dan
kelucuan melegakan otot, mengurangkan tekanan darah, menambahkan tahap tenaga,
dan menyegarkan sistem pernafasan dan darah kita).
Berfikiran positif
Bagi mengelakkan diri memikirkan perkara yang
tidak berfaedah atau membebankan perasaan dan pemikiran kebiasaannya olyn akan
mula berfikir secara positif. Iaitu olyn akan selalu menganggap bahawa masalah
yang datang dan menjadikan diri kita tertekan sebagai cabaran dan rencah dalam
kehidupan. manusia mana yang tidak ditimpa masalah dan mengalami tekanan.
Perkara ini bergantung kepada diri setiap individu bagaimanakah cara untuk
menangani stress masing-masing. Sebolehnya apabila menghadapi tekanan harus
berfikir secara positif bahawa kita di uji kerana Tuhan sayangkan kita dan
Tuhan tahu kita mampu menghadapinya oleh kita diuji. Kita juga harus berfikiran
positif dan memikirkan bahawa stress adalah suatu keperluan hidup untuk kita
meningkatkan kualiti kehidupan.
2. Sentiasa Mengingati Tuhan
Mengingati Tuhan juga adalah merupakan salah
satu cara untuk mengatasi stress. hanya Tuhan sahaja yang punya kuasa untuk
menentukan takdir hidup manusia. Namun sebagai manusia kita seharusnya berusaha
untuk menghadapi segala ujian yang mendatang dengan kental. Jadilah seteguh
karang. Nun jauh rendah di dasar lautan namun jiwa kentalnya sekental gunung di
daratan.
3. Sedia berkongsi masalah
Bersedia berkongsi masalah dengan mana-mana
individu yang kita percayai mampu mengurangkan tekanan dalam hidup.
Sekurang-kurangnya bila kita telah meluahkan perasaan dan berkongsi masalah
dengan orang lain perasaan kita kan menjadi lebih tenang dan lega. akan merasa
lebih tenang dan mendamaikan kerana keluahan telah diluahkan sepenuhnya. Namun
berhati-hati, pilih individu yang boleh dipercayai.
4. Terima kelebihan dan kekurangan diri
Kebiasaannya, kita akan tertekan atau mengalami
stress bila orang lain mengungkit kekurangan kita. apa salahnya jika kita
menerima kekurangan diri dan kritikan yang diterima dijadikan sebagai panduan
untuk memperbaiki kelemahan diri sendiri. Terimalah juga kelebihan itu sebagai
penghargaan kepada diri sendiri. Berdasarkan cara ini sekurang-kurangnya kita
tahu bahawa setiap apa yang berlaku adalah bersebab.
5.Ketawa dan berseronoklah
Jika anda mengalami stress jangan sesekali
menyisihkan diri daripada rakan-rakan mahupun orang lain.Cuba lah cari sesuatu
yang boleh melegakan hati. Berseronoklah dan bergelak tawalah. Sesungguhnya
ketawa adalah terapi bagi meregangkan urat2, otot2 dan saraf2 kita. Ia secara
tidak langsung akan memberi cas positif dalam diri kita kerana kita tidak akan
merasakan tertekan.
6.Senyum
Senyum akan secara tidak langsung memberi hiasan
pada raut wajah.Orang akan turut tersenyum melihat kita senyum. Ini kerana
senyum adalah salah satu bentuk komunikasi tanpa suara setiap individu dengan
individu yang lain.
7.Bergaul dengan individu yang positif
Bergaul dengan individu yang positif akan
menjadikan diri kita lebih bermotivasi. Ini kerana cas positif tersebut akan
berpindah secara tidak langsung kepada kita.Persekitaran kita juga turut
positif.
Stres merupakan masalah yang sedang dihadapi
oleh masyarakat Malaysia. Polemik ini merujuk kepada tekanan yang tinggi
sehingga menaikkan tekanan darah dan membawa kepada ketidakstabilan emosi.
Lantaran menerjah arus modenisasi, pelbagai sektor di Malaysia telah berkembang
bagai cendawan tumbuh selepas hujan. Sektor-sektor tersebut memerlukan
perkhidmatan rakyat untuk melonjakkan prestasi mereka. Dunia yang semakin
materialistik pula memaksa rakyat bekerja keras bagai lebah menghimpun madudemi
menyara keluarga mereka dan membeli peralatan yang diingini. Harga barang yang
tinggi serta kos hidup yang melambung menyebabkan masyarakat pelbagai cara
kontemporari untuk bersaing dengan industri lain. Hakikatnya, rakyat Malaysia
mendepani kepincangan ini sehingga menjejaskan organisasi sosial negara.
Persoalan yang sering berlegar-legar di benak fikiran kita ialah apakah cara
atau minhaj untuk mengurangkan masalah stres dalam kalangan rakyat Malaysia?
Pada
asasnya, rakyat Malaysia hendaklah meluangkan masa mereka untuk bersukan. Sukan
amat sesuai untuk semua lapisan masyarakat dan membantu mengurangkan tekanan.
Misalnya, permainan bola sepak, badminton, tenis dan sebagainya bukan sahaja
memberi suasana yang berbeza, bahkan juga membantu menyihatkan badan. Hal ini
dikatakan demikian kerana melalui sukan, seseorang mengeluarkan peluh dan
hormon endorfin yang mencerdaskan otak, persisbadan cergas, otak cerdas.
Aktiviti ini boleh dimain di padang, taman permainan atau gelanggang yang
berhampiran dengan rumah masyarakat. Dengan bermain bersama rakan-rakan kita,
fokus kita akan beralih daripada beban kerja kepada suasana permainan. Kita
tidak akan memikirkan kerja seharian dan proses ini boleh merehatkan otak kita.
Tegasnya, orang ramai perlu bersukan untuk memperoleh kebaikan serampang dua
mata, iaitu mengatasi masalah stres disamping menyihatkan diri, persis sambil
menyelam minum air.
Selain itu, rakyat negara kita perlu beriadah dan berekreasi. Aktiviti
bermandi-manda di air terjun, makan angin dan sebagainya membebaskan kita
daripada cengkaman realiti. Aktiviti sedemikian boleh diadakan bersama keluarga
mahupun rakan sepejabat secara berkala. Contohnya, pada cuti sekolah, hari
keluarga dan pelepasan umum. Persekitaran yang berteraskan flora dan fauna
serta penuh dengan udara nyaman mampu menyegarkan diri kita. Bunyi air mengalir
serta dendangan lagu alam semulajadi dapat menenangkan jiwa kita yang dahulu
dikongkong oleh hiruk-pikuk bandar. Suasana yang sejuk dan senyap mengajar kita
melepaskan tekanan dengan melelapkan mata di bawah sebatang pokok redup. Hakikatnya,
tekanan kita dapat dilepaskan dan diganti pula dengan jiwa yang tenang.
Justeru, tidak dinafikan aktiviti beriadah dan berekreasi melepaskan stres kita
di samping memberi persekitaran berbeza, bak kata peribahasa, jauh perjalanan,
luas pemandangan.
Rentetan itu, individu yang menghadapi masalah stres yang serius harus
berjumpa dengan doktor. Hal ini demikian kerana doktor lebih berpengalaman dan
tahu cara mengubatinya, persis kata mutiara, jauhari juga yang mengenal
manikam. Apabila kita mengalami sakit kepala atau migrain, doktor dapat memberi
khidmat kesihatan dan menasihati kita untuk menangani tekanan. Imbasan CT dapat
menunjukkan kondisi otak manakala kepakaran doktor menganalisis dan mendiagnos
diri kita untuk mengelakkan masalah ini bertambah ruwet, persis sebelum kudis
menjadi tokak. Seterusnya, pemberian ubat-ubatan menenangkan jiwa boleh merawat
gejala ini. Kita juga dapat bertanya dan menjelaskan kekeliruan kita.
Intihanya, perkhidmatan doktor wajar diperoleh untuk menangani masalah stres
kerana doktor memahami anatomi badan kita.
Sebagai penggulung segala yang dibincangkan, masalah stres merupakan
satu kekangan serius dan harus ditangani sebelum nasi menjadi bubur. Sekiranya
tidak, nescaya masyarakat tidak dihembusi bayu keharmonian lantaran terikat
dengan kehidupan rancak di bandar. Justeru, semua pihak harus bekerjasama bagai
aur dengan tebing dalam mencari jalan penyelesaian serta tidak memandang enteng
terhadap polemik ini persis rumput di tepi jalan. Sesungguhnya, Beng Tju, seorang
pemikir unggul pernah menukilkan kata-kata, “rakyat ialah akar bangsa, jika
akarnya sihat, pokoknya sihat juga”. Tuntasnya, masalah stres perlu dibendung
untuk menjamin masa depan masyarakat yang sejahtera, damai dan permai.
Jangan tinggal solat – Sebagai seorang umat
islam, kita hendaklah melakukan perkara yang wajib dilaksanakan dan
meninggalkan perkara yang salah. Dirikan lah solat lima waktu dan tingkatkan
ibadah sunat akan membuat hati menjadi lebih tenang. Berdoa lah kepada Tuhan
agar diberikan petunjuk dan masalah duniawi dapat diselesaikan dengan
baik.Positif – Semua orang senang untuk mengatakan “saya seorang yang positif”
tapi sebenarnya susah hendak dilakukan. Untuk menjadi seorang yang positif,
kita hendaklah kuatkan semangat diri dan yakin bahawa segala yang berlaku ada
hikmahnya. Fikirlah yang baik dan jadikan lah diri kita sebagai seorang yang
berani menerima dan mahu mengubah untuk menjadi lebih baik. Tambahan lagi,
tiada siapa yang dapat mengubah diri anda selain daripada kemahuan anda
sendiri.Kawal emosi – Biasanya, tekanan akan menyebabkan mood menjadi tidak
menentu. Adakalanya anda bermasam muka dan ada masanya anda akan marah secara
tiba-tiba. Situasi tersebut adalah bergantung apa yang kita hadapi dan alami.
Namun, semua itu tidak akan menyelesaikan masalah oleh itu adalah lebih baik
jika kita mengawal emosi agar diri menjadi lebih tenang dan tidak mengikut
perasaan.Ambil masa anda – Luangkan masa untuk bersendirian dan tenangkan
fikiran anda yang sedang bercelaru tersebut. Anda boleh pergi ke tempat yang
anda rasa boleh menenangkan fikiran anda disamping mencari penyelesaian
terhadap situasi yang berlaku. Dengan bersendirian anda mampu berfikir dengan
lebih baik dan mengurangkan perasaan tekanan tersebut.Luangkan masa dengan
keluarga dan rakan anda – Ketika menghadapi tekanan, keluarga adalah penyembuh
utama segala kedukaan di hati kita. Keluarga sentiasa ada di sisi kita ketika
susah dan senang oleh itu bersama mereka adalah sesuatu yang membahagiakan dan
mengembirakan. Selain itu, anda juga boleh meluangkan masa bersama rakan anda
seperti beriadah dan makan malam bersama. Dengan itu, hati akan menjadi lebih
ceria dari sebelumnya.
Diharap melalui panduan yang diberikan, kita
dapat bersabar dan tabah dengan apa sahaja masalah yang di alami. Jangan mudah
putus asa dan elakkan daripada melakukan perkara yang tidak baik ketika
menghadapi tekanan.
Tiada ulasan:
Catat Ulasan